A técnica milenar tem conquistado cada vez mais adeptos, que buscam, principalmente, um maior equilíbrio entre o trabalho, a família e o ritmo imposto pela Covid-19.
Um mercado de trabalho exigente e o contexto da pandemia fazem com que trabalhadores e trabalhadoras precisem prestar mais atenção em como suas atividades laborais podem afetar sua saúde física e mental. Estudo divulgado pela Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) demonstrou que 47,3% dos brasileiros experimentaram, em 2020, sintomas de ansiedade e depressão.
Mudanças na rotina são bem vindas para aliviar o estresse imposto pela vida contemporânea. Além de implementar bons hábitos – como se alimentar bem e praticar exercícios físicos – uma técnica milenar tem demonstrado benefícios para a saúde: a meditação. Com ela é possível estabelecer uma integração entre o corpo, a mente e o espírito.
“Eu aprendi meditação através de vídeos guiados e hoje faço por conta própria. Há playlists para meditação no Spotify, por exemplo. Pratico de segunda a sexta, entre 6 e 7 horas da manhã, por cerca de 30/40 minutos”, diz a advogada Ana Luísa Palmisciano, sócia do escritório Machado Silva & Palmisciano. Segundo ela, a meditação dá foco, maior calma para lidar com as questões do dia-a-dia e também alivia os sintomas de ansiedade, problema que é uma ameaça para a qualidade de vida e produtividade.
A Constituição Federal, lembra a advogada, assegura que o máximo de horas trabalhadas em uma semana são de 44h e, fora isso, devem ser remuneradas como horas extras. Também é garantido o direito às férias. “O descanso é importante para evitar doenças psíquicas. Essa desconexão com o trabalho é fundamental”.
Entretanto, mesmo com esses direitos, pode ser difícil lidar com a ansiedade causada pela rotina laboral. Foi o caso do especialista de conteúdo do Canal ‘Me Poupe’, Matheus Faisting. Ele conta que apesar de ter acordos claros com sua equipe, que respeita suas horas de descanso, ainda sentiu necessidade de alterar seus hábitos para ter mais qualidade de vida.
“Trabalho em casa, não tenho o ritual de trocar de ambiente, trabalho e lazer ficam no mesmo espaço e isso estava me prejudicando”. Faisting explica que começou a perceber que mesmo depois de desligar o computador, continuava pensando no trabalho, chegando a acordar durante a madrugada por conta da ansiedade. Para combater, ele começou a praticar exercícios físicos, melhorar a alimentação e buscou na meditação uma forma de diminuir a ansiedade. “Faço meditação guiada, pelo menos 15 minutos diários, com ajuda de vídeos do Youtube. É muito intuitivo e uma ótima maneira para quem quer começar”, recomenda.
Outro exemplo de melhoria na qualidade de vida graças à meditação é da cirurgiã dentista Tayse Medeiros. Ela atua em clínica e faz mestrado na Universidade Federal do Paraná (UFPR). Na reta final do curso vivenciou sintomas de estresse: “Senti cansaço e falta de clareza e alguns sintomas sistêmicos. Meu cabelo começou a cair mais do que o normal e, durante consulta médica, descobrimos que o motivo era emocional”, conta. Depois deste diagnóstico, Tayse passou a meditar todos os dias, pela manhã, com ajuda do aplicativo gratuito Insight Time – disponível na Play Store e App Store. Em apenas uma semana já observou melhoras: “Começo o dia mais calma, com melhor concentração nos estudos e maior produtividade no trabalho”.
Matheus e Tayse concordam que tão importante quanto bons hábitos é a relação saudável com o trabalho, impondo limites. “Precisa ser uma via dupla. Acredito que tão importante quanto você se cuidar, ter responsabilidade com seu corpo e mente, é ter seus limites respeitados, além de boas condições laborais”, enfatiza a dentista. Matheus adiciona que é importante manter sempre o diálogo: “Os dois lados precisam se respeitar. Você deve ser capaz de dizer não quando está muito atarefado, ou fora do seu horário de trabalho”, é a dica dele.
